z serii

[...] 5 5 5 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 Myślałam, że dołożę ale ledwo dałam radę. Bardzo skupiałam się na czuciu, że rzeczywiście wstaję tą nogą wykroczną. Paliło niemiłosiernie, od 3 serii już robiłam przerwy, co samo mówi za siebie... 3. Hip Thrust 4 x 10 - -----zmiana------ 55 60 65 65 65 50 55 60 60 60 40 50 55 50 50 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg 4a. [...]

[...] szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 32 36 32 32 36 32 -----zmiana------ 27 32 32 32 32 27 32 32 27 27x 11 25 25 30 25 25 32 lekko a 36 bardzo ciężko. W ostatniej serii zrobiłam bardzo wolne puszczanie ciężaru i było niszczące :D 2B. Face Pulls 3 x 10 27 32 27 23 27 27 27 23 21 23 23 23 23 12.5 12.5 15 12.5 12.5 Przy 32 kg mam [...]

[...] 4x15 65 x15 75x15 80x15 80x11+4 To mnie Justyna zmotywowała. Jeszcze mi trochę do jej ciężarów brakuje, ale progres jest zadowalający :) Zauważyłam na filmiku, że w jednej serii miałam stopy za blisko a nie czułam tego- jednak lustra są potrzebne 2. Wiosło 4x10 20 20 22 22 Czaję się na więcej, ale to już niestety paski muszą wejść w ruch [...]

[...] mega grubym uchwytem (taki plastikowy badziew)- niewygodnie się trzymało i ciężko mi się mieścił między nogami więc zmieniłam na 12 kg żeliwny i zrobiłam więcej powtórzeń w serii. Ten trening jest mega krótki. Nie wiem czy nie dodać jakiegoś detalu na barki, ale zobaczę jeszcze. Generalnie na siłownię dotarłam po 20. Okazało się, że w mojej [...]

[...] mi paluszki dosięgają i cycki trochę bolą :P Muszę popracować nad wygodnym ułożeniem, bo mnie to niepotrzebnie dekoncentrowało a samo ćwiczenie jest ok. 5. Robiłam w super serii z barkami bo czasu już było mało. OK 6. OK. 7. Już nie starczyło czasu i na piłkę też nie. Na piłce się w pracy pobujam. https://youtu.be/gzZg8BVAM7Y Zmieniony przez [...]

[...] 40 - Piłka + 1. Robiłam gotową sztangą przez co nie dobijałam do ziemi i mi chwyt puszczał stąd nie dobiłam do max powtórzeń. 2. Szału nie ma ale czucie ok. 3. W pierwszej serii wiedziałam już że nie ma obciążenia po 1,25 na następną serię, więc oszczędziłam trochę siły żeby dać radę z 35 kg w dwóch seriach. To była dobra decyzja. Cieszę się że [...]

[...] 10 powtórzeń bo już zadyszka była mocna i trudniej trzymać napięcie. 2. Jestem bardzo zadowolona z progresu 3. Przez przypadek na skosie i przez pomyłkę więcej w pierwszej serii. Strasznie roztrzepana się robię. 4. TRX. Przerwa przez zadyszkę :P 5. Ledwo daję radę. 6. Pięknie wchodzi ostatnio. 7. Byłam w szoku bo bardzo dobrze mi się robiło [...]

[...] razem rzeczywiście nie dałam rady :P Tak nogi pospinane, że dopiero po kilku powtórzeniach sięgnęłam do ziemi i boli :P Będę szukać jeszcze innych książek polecanych w tej serii. Na L4 jestem, bo jak to moja szefowa powiedziała- najwyższa pora w końcu przed porodem odpocząć. Zdrowie cały czas super, aż boję się czasem mówić głośno czy pisać, [...]

[...] z małym, więc nie poszłam bo czułam, że to bez sensu. Poćwiczyłam sobie na macie ok. 30 minut za to plus spacer. Za to dzisiaj sobie poszłam na siłownię. Zmniejszyłam ilość serii i od razu trening bardziej udany. Ze spokojną głową, że nie trzeba się aż tak śpieszyć i z poczuciem, że coś będzie można dokładać powolutku. rowerek 5 min, rozgrzewka [...]

[...] robi. Jedyny minus to to, że część kettli jest plastikowa i wielka co ogranicza ruch. Rozważam robienie na stepie jeśli będę używać tych wielkich kettli 2. ok 3. W pierwszej serii czułam bardziej dwójki i czwórki więc nie dokładałam tylko skupiłam się na czuciu i w kolejnych seriach lepiej. 4. ok 5. Zeszłam z ciężaru i było idealnie 6. Tutaj [...]

[...] się prosi o to, żeby ciut dołożyć. Albo zostanę z 8 kg albo się cofnę do 7kg. 1b. Tu mogę dołożyć. 1c. znośnie 2a. w końcu miałam dostęp do stepów i było ok. W pierwszej serii zabolały lędźwie- coś musiałam źle się ułożyć. Potem było ok. 2b. Ciągle mam wrażenie, że coś jest nie tak. Niby staram się dynamicznie ale na filmiku coś mi nie gra [...]

[...] powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg unoszenie sztangielek : 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. z przodu: 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg z tyłu: 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty [...]

[...] Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) //za duzo serii, wywal to trzecie i jedną serię (ostatnią) z wycisku na płaskiej Sznurki 10,8,6,4 (4<-totaj tylko zwiekszam ciężar) //w ogóle nie kumam o jakie cwiczenie biega [...]

[...] tyłem 3x15 to za tydzien np. hantle bym zamieniał na sztange itp...tak to planowałem Dzis np mam plecy to myślałem ze pojade tak: 1.MC 6x8-10 2.podciąganie na drązku 5-6 serii po 8 pow 3.Wosłowanie sztangą 4-5 serii po 8-10pow 4.wiosłowanie półsztana/hantla 4serie po 10-12 pow 5.na kaptury szrugsy i zastanawiałem sie że dodam jeszcze coś na [...]

[...] ostatnio ten tydzien se tak pocwicze dla "checy" a potem tydzien regeneracji Wczoraj poszedł mniej wiecej taki trening dokładnie nie pamietam obciazen serii itp podciąganie na drązku nachwytem 4x10-610, 10, 8 6+5kg podciąganie na drązku podchytem5x10-4 10, 10, 6+5kg, 6+14kg, 4+20kg wyciskanie żołnierskie [...]

[...] na jakos imprezę/balety%-) DZiś trening zrobiłem taki troche po swojemu w sumie trzymałem się planu jesli chodzi o cwiczenia tylko triceps zmieniłem, ale ilosc powtórzeń i serii była na pewno inna. dokładnie nie pamietam obciazeń itp wiec wpiska bedzie tak bezpłciowa%-) 27.12.11 wtorek 1.WL płasko 2.WL skos + 3.SQ front 4.prostowanie nóg [...]

[...] ja przetrenowałem barki, w sumie cwiczyłem jak nigdy bo robiłem co chciałem a nie tak jak zawsze według planu. Ale barki dobrze przeczwiczone. dokładnie nie pamiętam ile serii ile powtórzeń 1.Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 6 serii, powtórzenia róznie 12-6, cięzar sam nie wiem ale nie duzy 2.unoszenie do brody hantli 4x12 rózny [...]

[...] z tym musiałem obciąć ryż/kasze do 50g przed i po treningu. Trening od listopada do połowy stycznia wyglądał tak: Trzy razy w tygodniu. Przez listopad i grudzień po jednej serii i ośmiu powtórzeniach, zaś przez 15dni stycznia po 2 serie i 8 powtórzeń. Pierwszy dzień: Drugi dzień Trzeci dzień: Powtórzenia ostatniej serii jakie pamiętam to: [...]

Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ 5 [...]

[...] opadzie - do treningu pleców na sam początek. Jeśli jest napisane np. 10-12powt tzn.(napisze, bo w praktyce mało osób wie o co w tym chodzi) minimalnie robisz 10powt w danej serii a na maxa 12 ani jednego więcej ani jednego mniej, niż z góry ustalony pułap. Zaczynasz od zaniżonego cięzaru, co trening dodajesz kg. Na początku idzie łatwo, więc w [...]